Maneiras naturais de melhorar o sono

O jantar acabou, a louça está lavada, as crianças estão na cama, você viu seu seriado ou programa favorito de culinária na TV.
Você já se sente cansado, então coloca a roupa de dormir, escova os dentes, limpa a língua e vai para a cama.
Mas, de repente, você começa a lembrar de coisas que fez ou precisa fazer. Ideias e pensamentos começam a correr soltos e causar estragos na sua mente. E, claro, você não consegue mais dormir!
Bem-vindo à uma noite de insônia!Isso acontece com qualquer um de nós em algum momento, independentemente do quanto relaxados ou organizados acreditamos ser. Todo mundo poderá em alguma noite encontrar a temida insônia na cama.
Felizmente existem várias maneiras de ajudar a melhorar o sono naturalmente e sem medicação.
A nossa equipe  fez a pesquisa para você e aqui estão algumas dicas para experimentar sem grandes despesas ou mudanças drásticas no estilo de vida.
Como dormir melhor sem tomar remédio.
Desligue tudo! Uma hora antes de dormir, desligue o computador, a TV ou qualquer coisa que acelere o cérebro eletronicamente.
Leia um livro ou pinte um daqueles livros de mandala.
Reduza a cafeína e o açúcar! Tente eliminar a ingestão de ambos os estimulantes depois das 3h da tarde – o seu corpo e os seus dentes vão agradecer!
Beba uma xícara de leite! Lembra quando você era criança e sua mãe fazia um leitinho morno antes de dormir? Ela sabia o que estava fazendo! O leite contém triptofano, um relaxante natural.
Não gosta de leite? Que tal uma xícara de chá de camomila? Este chá natural, com ervas e sem cafeína é delicioso e relaxante!
Exercício! Sim, mas não antes de dormir. Quando mais você usar seu corpo durante o dia, mais os músculos vão relaxar no final do dia. Para isso, você não precisa ir a uma academia – que tal estacionar na parte mais distante do supermercado ou subir as escadas em vez do elevador? Vale também para a escada rolante do shopping.
Cheire um pouco de lavanda! Melhor ainda, pegue um pouco de óleo de lavanda e espalhe no travesseiro. Conhecidos como agentes anti-estresse, óleos de lavanda e sais de banho também podem ser associados a um bom banho quente antes de dormir.
Respire calmamente! Exercícios de respiração profunda irão relaxar e limpar a sua cabeça.
Deixe o corpo quentinho. Experimente usar uma bolsa de água quente nos pés ou nas costas e sinta o efeito relaxante que isso pode causar, especialmente nas noites frias de inverno.
Claro, você pode tentar qualquer uma dessas ideias sozinhas ou combinadas. O importante é que todas são saudáveis e naturais. Afinal, o importante é dormir bem para ter mais saúde e qualidade de vida.
DURMA BEM !

O impacto do cigarro na saúde oral

Todos ouvimos falar o tempo todo sobre como o fumo pode ser perigoso para o coração e os pulmões. Ouvimos as estatísticas sobre o efeito direto do tabagismo no aumento do risco de doenças cardiovasculares e câncer de pulmão, atrofias bronquiais, câncer de garganta e similares.
Mas e o efeito do fumo na boca?
Bem, quando você fuma, a inalação não passa diretamente para a garganta e além dela. Fumar tem impacto direto na sua saúde bucal também. Não importa quantas vezes você escova os dentes ou limpa a língua. Basta fumar para colocar a sua saúde bucal em sério risco.
Doença da gengiva:
O tabagismo é um dos principais fatores no desenvolvimento da gengivite / doença periodontal, devido ao seu efeito deletério sobre as estruturas ósseas e tecido gengival. Fumar interfere no desenvolvimento normal dos tecidos e no fluxo sanguíneo, aumentando o desenvolvimento de infecções e diminuindo a capacidade de cicatrização e reparação.
Amarelamento dos dentes:
O tabaco causa amarelamento e descoloração geral dos dentes. Para ter uma noção, faça um teste: fume através de um lenço de papel branco e veja a cor que ele fica.
Inflamação das Glândulas Salivares:
A boca contém muitas glândulas importantes que aumentam o fluxo salivar. A saliva mantem a boca úmida e contribui para eliminar as bactérias que se acumulam na cavidade oral. O fumo pode inflamar essas glândulas e prejudicar sua função.
Aumento da formação de placa bacteriana e cálculo (tártaro):
A placa bacteriana e o cálculo dental são a principal causa de cáries e mau hálito!
Perda óssea:
Assim como as gengivas são afetadas negativamente pelo fumo, os ossos que sustentam os dentes também correm o mesmo risco. Isso significa que, se você precisar de implantes dentários, a taxa de sucesso é diminuída com a falta de estrutura óssea necessária.
Aumento do risco de câncer bucal:
Como falamos acima, é comprovado que os fumantes correm um risco significativamente maior de desenvolver câncer de boca e garganta em relação aos não fumantes.
Mau hálito:
Isso é óbvio. Imagine cheirar ou beijar cinzas … é mais ou menos assim.
Mas espere … tem mais!
Não queremos que você pense que tudo isso se aplica apenas aos cigarros. O tabaco de mascar, o tabaco sem fumaça, os cachimbos e os charutos aumentam as chances de você desenvolver sérios problemas de saúde bucal.
Então, avalie os riscos e faça sua escolha de maneira racional, pensando no seu futuro e nas consequências do fumo na sua saúde de maneira geral.